Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Люди, страдающие от болезней позвоночника, испытывают невероятные мучения. Это обстоятельство вынуждает их искать различные способы решения проблемы. Кому-то помогает мануальная терапия, кому-то медикаментозное лечение, а некоторым достаточно действия лечебной физкультуры (зарядки).

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Основная задача упражнений, входящих в комплекс оздоровительной гимнастики, это устранение явлений, которые возникли в результате деформации, разрушения, изменения структуры элементов верхнего отдела позвоночника или их смещения. При правильном подходе к оздоровительному процессу зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника даёт очень хорошие результаты. К ним относят:

  1. Избавление от боли. Основная причина постоянных или периодических болей (суставных, мышечных, головных) в защемлении или повреждении нервных корешков. Любая их травма или зажатость, это первопричина возникновения болевых ощущений, возникающих в железах и мышцах определённых участков тела и органов внутреннего строения, к которому ведёт конкретный нерв. Лечебная гимнастика способствует ускорению обмена веществ, давая возможность костным, хрящевым и суставным тканям восстановиться и вернуть первоначальное состояние, а реабилитированным соединительным элементам шейного сегмента позвоночника занять свои прежние места.
  2. Устранение психоневрологических расстройств и нарушений вестибулярного аппарата. Головокружения, хроническая усталость, депрессивные состояния, чувство необоснованной тревоги, слабость, нарушения координации движений, снижение слуха, потеря чёткости зрения, все эти явления возникают по вине недостаточного кровообращения. Изменения в состоянии шейного отдела приводят к сдавливанию позвоночных артерий, отвечающих за питание головного мозга и мозжечка. Они уже не могут функционировать в нормальном режиме. Зарядка для шеи при остеохондрозе помогает вернуть естественный кровоток, улучшить циркуляционные процессы, устранить дефицит кислорода и питательных веществ.
  3. Укрепление мышц.

Правила

Для того чтобы получить желаемый результат от занятий лечебной гимнастикой нужно соблюдать ряд правил. Их немного, но отказ от выполнения хотя бы одного из них может свести все старания к нулевой отметке. Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника принесет пользу лишь в случае соблюдения следующих условий:

  1. Регулярность. Бессистемные упражнения, выполняемые раз в неделю (месяц) могут принести лишь облегчение, длиться которое будет не дольше нескольких часов. А регулярная зарядка позволит полностью устранить неприятные явления. Обычно рекомендуют заниматься 10–15 минут дважды или трижды в день.
  2. Питьевой режим. Любые физические нагрузки, в данном случае упражнения, запускают механизм ускорения метаболических процессов. В ткани элементов позвоночника «импортируются» питательные вещества и кислород, из них «экспортируются» накопленные шлаки. Чтобы вывод токсичных веществ был более быстрым нужно пить не менее 2 литров чистой воды в день.
  3. Осанка. Неправильная осанка препятствует нормальному кровообращению, и лишь усугубляет симптомы. Прямая спина обеспечивает равномерное распределение нагрузки на элементы позвоночника и способствует улучшению циркуляции крови.
  4. Сон. Не достаточно правильно заниматься, нужно ещё и правильно отдыхать. Во время сна активизируются восстановительные процессы. Для того чтобы они протекали с наибольшей пользой нужно спать на спине или на боку. Эти положения характеризуются максимальным расслаблением позвоночника, шейного его отдела.

гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Комплекс упражнений

Существует множество сложных комплексов упражнений. Набор движений в таких программах определяется специалистом индивидуально для каждого конкретного пациента и выполняется строго под его контролем. Есть и менее сложный вариант, так называемый базовый комплекс. Такая гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника — это самый подходящий способ самостоятельного оздоровления. Ее преимущество в том, что она не требует ни наличия отдельного помещения (спортзала), вполне достаточно участка, площадью метр на метр, а потому заниматься можно везде (дома, в рабочем кабинете, в парке, в машине), ни тренера (специалиста по ЛФК). Самая удобная и совершенно бесплатная процедура лечения недуга шейного отдела включает в себя следующие упражнения:

  1. Повороты головы:
    • голова и шея расположены прямо, повороты вправо и влево до упора (при наличии болевых ощущений можно ограничиться короткими движениями в стороны), 10–15 повторов;
    • голова наклонена вниз, повороты вправо и влево, 10–15 повторов;
    • голова и шея расположены прямо, ладонь на правом виске, поворот вправо при сопротивлении ладони, противодействие 10 секунд, повторов 10 раз (влево аналогично).
  2. Наклоны головы:
    • голова расположена прямо, наклоны вниз до грудной выемки, 5–10 раз;
    • голова запрокинута назад, наклоны к правому и левому плечу, 10–15 раз;
    • голова расположена прямо, ладони упираются в лоб, наклоны вниз при сопротивлении ладони, противодействие 10 секунд, повторов 10.
  3. Удерживание. Максимально поднять плечи вверх, удерживать 10 секунд, опустить плечи, вдохнуть и расслабиться, удерживать такое положение 15 секунд, повторов 10. Зарядка должна выполняться плавно и неторопливо. Любой резкий быстрый поворот или наклон, и гимнастика при остеохондрозе шейного отдела, может обернуться осложнениями. Вращательные движения тоже под запретом, они могут грозить повреждением связок и усилением болевого симптома.

Противопоказания

Нельзя делать зарядку во время обострения заболевания, наличия сильных болей. Такие действия значительно усугубят ситуацию. В этот период нужно сосредоточиться на создании условий для максимального покоя, полного расслабления и отдыха. Гимнастика для шеи при остеохондрозе назначается и рекомендуется специалистами для устранения симптомов и последствий хронической или острой (только в период ремиссии) формы недуга. Она не должна стать поводом для огорчения. Она должна быть средством избавления от страданий, причиняемых болезнью позвоночника.

Оцените этот текст
[ratings]
© 2015–2018, neckpain.ru. Все права защищены