ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Люди, страдающие от поясничного остеохондроза, уставшие от боли и вынужденные постоянно испытывать стресс от сознания ограниченности своих возможностей, всеми силами стараются вернуть прежнюю подвижность и вздохнуть с облегчением. В этом им может помочь только комплексная терапия, в состав которой входят и медикаментозное лечение, и массаж, и физиопроцедуры, и лечебная гимнастика. Получить результат, игнорируя последний из перечисленных методов оздоровления практически невозможно.

лфк при остеохондрозе поясничного отдела

Цели ЛФК при поясничном остеохондрозе

Назначаемая для избавления от недуга зарядка, преследует несколько целей, а именно:

  • снимает мышечные спазмы, расслабляет;
  • устраняет болевой синдром, облегчает состояние больного (по средствам высвобождения сдавленных нервных окончаний);
  • формирует крепкий мышечный корсет, способный обеспечить стабильную фиксацию элементов позвоночника и защитить их от негативных изменений, вызванных истощением хрящевой ткани.

Этот метод лечения хорош не только в борьбе с дегенеративно-дистрофическими изменениями в пояснице. Он призван улучшить общее физическое состояние человека, зарядить бодростью и придать сил.

Правила и рекомендации

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника даст желаемый эффект только при соблюдении больным списка определённых правил, в который входят следующие пункты:

  1. Консультация врача. Нельзя начинать заниматься, не получив разрешения специалиста. Проанализировав все имеющиеся у него на руках сведения, касающиеся точного диагноза, обшей клинической картины, особенностей протекания заболевания, он сможет составить наиболее эффективный комплекс. Самостоятельная диагностика и лечение, это прямой путь к осложнениям и усугублению ситуации.
  2. Дисциплина. Выполняемая раз в неделю или месяц лечебная гимнастика, это пустая трата времени. Она не сможет решить поставленную перед ней задачу. Достойного результата можно добиться при наличии следующих условий:
    • зарядка 1 раз в день (желательно утром);
    • зарядка длится не менее 20 минут;
    • продолжительность курса, минимум — 2 месяца, в идеале — 12 месяцев в год.
  3. Внимательность и аккуратность. лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе не терпит резких движений, на них он отвечает ухудшением состояния, а потому упражнения должны выполняться плавно, медленно, аккуратно. Нельзя оставлять без внимания любые изменения в состоянии, особенно усиление болевых ощущений. Если боль напомнила о себе во время зарядки, то нужно снизить нагрузку или же временно отказаться от этого приёма лечения.

Упражнения

Лечебная физкультура не имеет в своём арсенале единого комплекса, подходящего для всех без исключения людей, страдающих от заболеваний позвоночника. Каждому конкретному случаю соответствует свой скорректированный под особенности больного набор движений, включающий в себя упражнения на растягивание, на расслабление и на силовую нагрузку.

Первым шагом нужно подготовить организм к предстоящей работе. Помочь в этом вопросе может небольшая пятиминутная разминка, которая похожа не прогулку, с той разницей, что ходить нужно сначала на полной стопе, потом на пятках, затем на носках. Ощущение тепла, это сигнал готовности к выполнению основного комплекса.

Во время ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника в качестве исходного положения рекомендуется выбирать позы, лёжа на спине, животе или сидя, не запрещена и коленно-локтевая позиция. Они создают щадящий режим и снижают нагрузку на позвоночник, сводя риск получения возможных осложнений к минимуму.

лфк при поясничном остеохондрозе

Специалист, составляя индивидуальную программу, берет за основу базовый вариант, в который входят следующие упражнения:

  1. Лечь на спину:
    • поочерёдно отвести сначала прямые, затем согнутые в колене ноги в одну и в другую сторону (4 подхода);
    • руки, расположить вдоль тела, ноги прямые, одновременно сжать руки в кулаки, а стопы потянуть на себя (8 подходов);
    • поочерёдно совершать вращательные движения ногами по принципу езды на велосипеде (6 подходов);
    • на вдохе руки отвести в стороны, на выдохе охватить руками плечи (4 подхода);
    • ноги согнуть в колене, руки вдоль тела, стопы расположить на полу, поднять таз, задержаться на полминуты, опустить таз, отдохнуть минуту (4 подхода);
    • руки, согнутые в локтях отвести за голову, зафиксировать положение, прижав их к полу, сначала развести, затем свести согнутые в коленях ноги (8 подходов).
  2. Лечь на живот:
    • согнуть одну ногу, потом другую, завершить одновременным сгибанием (5 раз);
    • упереться руками в пол, вдохнув прогнуться назад, выдохнув вернуться в исходную позицию (6 раз);
    • отвести прямые ноги в стороны поочерёдно (каждой по 6 раз);
    • ногами совершать движения, имитирующие ползанье, в этот момент руки, согнутые в локтях находятся под головой (в простонародье, это упражнение называется передвигаться «по-пластунски»);
    • руками совершать манипуляции, напоминающие стиль плавания «брассом».
  3. Занять коленно-локтевую позицию:
    • на вдохе поднять руку в сторону, на выдохе вернуться в изначальную позу (4 раза каждой рукой);
    • постараться приблизить левое колено к правой руке на максимально близкое расстояние, правое колено тянуть к руке левой (4 подхода);
    • по очереди поднять ноги вверх (4 раза);
    • оторвать руки от поверхности пола, перейти в коленную позицию, вдыхая поднять руки вверх, немного поддаться вперёд, выдыхая вернуться к исходной позиции (6 подходов).
  4. Сесть на стул:
    • упереться руками в поверхность стула, заведя их за спину, прогнуться на вдохе, поддаться вперёд на выдохе (3 раза);
    • вдыхая медленно встать, успевая в этот момент сначала вытянуть руки вперёд, затем развести их в стороны, на выдохе снова сесть (6 подходов);
    • зафиксировав руки на поясе сделать наклоны в сторону (5 раз).

ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе не исключает упражнения, выполняемые из исходной позиции стоя. В большинстве случаев они рекомендуются в качестве профилактики хронических заболеваний позвоночника и сводятся к наклонам (вперёд, назад, в стороны). Такая зарядка носит общеукрепляющий характер.

Противопоказания

Как любой метод лечения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела имеет противопоказания. Гимнастика под запретом, если у больного наблюдается одно из нижеперечисленных явлений:

  • повышение температуры;
  • резкое ухудшение состояния (острый период болезни);
  • нестабильность поясничного отдела (выявленная по время диагностики).

Не пройдённое обследование, не поставленный диагноз, не полученное согласие лечащего врача, это тоже повод отказаться от данного метода оздоровления во избежание серьёзных негативных последствий.

Оцените этот текст
(Пока оценок нет)
Загрузка...
© 2015–2018, neckpain.ru. Все права защищены