Как правильно спать при шейном остеохондрозе

Человеку необходимо отдыхать и лучший способ восстановиться после долгого тяжёлого дня, это хорошенько выспаться ночью. Люди, позвоночник которых претерпел негативные изменения в состоянии шейного сегмента, во избежание осложнений должны придерживаться списка рекомендаций, призванных ответить на вопрос: как спать при шейном остеохондрозе.

Правильная поза для сна

Постельные принадлежности

Состояние человека после пробуждения во многом зависит от того, на чём он спал. Правильно подобранные постельные принадлежности способны не только избавить от неприятных ощущений, но и внести свой вклад в дело борьбы с имеющимся недугом. Чтобы обеспечить наиболее комфортные условия сна стоит обратить внимание на советы специалистов:

  1. Выбор матраца. Во время сна нагрузка на позвоночник минимальная. Грамотно подобранный матрац позволяет занять физиологическое положение, способствующее его расслаблению и расправлению, тогда как неподходящая модель этого изделия может привести к деформации позвоночного столба и повлечь за собой усугубление состояния больного. Лучше всего остановить свой выбор на полужёстком эластичном матраце, поскольку более мягкая поверхность под тяжестью тела прогибается и не даёт опоры достаточной для фиксации правильного положения позвоночника. Отличным вариантом может стать изделие, выполнение из латекса, в конструкции которого предусмотрено наличие двух плоскостей, отличающихся степенью мягкости. Ещё более удачным приобретением для людей с диагнозом остеохондроз шейного отдела станут ортопедические матрацы. Помимо основной задачи они выполняют ещё несколько: стимулируют кровообращение, снижают болевой синдром, расслабляют мышцы.
    Врачи категорически запрещают при проблемах с позвоночником спать на водяных матрацах (они слишком подвижны, это приводит и к раздражению нервных окончаний, усилению неприятных симптомов болезни и к дальнейшему прогрессированию заболевания, вызванному дальнейшей деформацией и смещением соединительных элементов шеи).
  2. Выбор подушки. Покупая эту постельную принадлежность нужно придерживаться следующих критериев выбора:
    • размер (зависит от ширины плеч, лучше, чтобы она была чуть шире или такого же размера);
    • форма (оптимальный вариант, это прямоугольник или квадрат, такие изделия, как валик, полено или подкова подходят лишь для кратковременного отдыха и используются исключительно в качестве вспомогательного средства для фиксации головы и шеи во время поездок или чтения, сидя на диване или в кресле);
    • высота (идеальным признан показатель в 9 см, но на практике удобство определяют другим способом, если у больного во время сна есть желание положить под подушку руки, то ему необходим более высокий её вариант, если же такое желание отсутствует, то он нашёл то, что нужно);
    • жёсткость (здесь надо следовать правилу «золотой середины», она должна быть в меру жёсткая и в меру мягкая, такую можно легко найти среди множества моделей ортопедических изделий);
    • наполнитель (при остеохондрозе шейного отдела предпочтение стоит отдать таким видам наполнителей, как: гречневая лузга, бамбуковое волокно, латекс, независимые мини-пружины, покупая перьевую или пуховую подушку надо помнить о том, что её придётся заменить новой уже через год, поскольку она деформируется и потеряет способность к восстановлению формы).
  3. Выбор постельного белья. Чтобы создать нужное для быстрого выздоровления настроение надо создать максимально комфортные условия. Если к грамотно подобранным принадлежностям добавить ещё и красивое, чистое белье, то процесс избавления от недуга пройдёт гораздо приятнее.
Правильная поза для сна

Позы для сна

Отвечая на вопрос: как правильно спать при остеохондрозе, нельзя не затронуть тему выбора оптимальной позы. В большинстве случаев человек, даже тот, у которого диагностированы дегенеративно — дистрофические изменения в состоянии верхнего сегмента позвоночника, предпочитает спать в одной из трёх возможных поз:

  1. На животе. Положение, когда голова повёрнута набок, а соединительные элементы шеи постоянно находятся в напряжении, это не самый удачный способ избавления от симптомов недуга. Такая поза при развитии подобного недуга очень опасна. Она приводит к нарушению кровообращения, дефициту питания головного мозга, симптоматика заболевания усиливается, его проявления становятся более интенсивными и болезненными. Плохо то, что от подобной привычки сложно избавиться. Можно попробовать такой метод: к ночной пижаме пришить карман и положить в него шарик. Если эффекта не будет, и привычка спать на животе возьмёт верх, то надо обязательно подкладывать под грудь плоскую подушку.
  2. На боку. Такая поза, когда плечо упирается в матрац, а голова находится на подушке, признана наиболее удачной, поскольку позволяет создать естественную геометрию, обеспечивающую нормальный кровоток. Лучше выбрать, так называемую «позу эмбриона» (лёжа на боку подтянуть к груди наполовину согнутые ноги), такое положение максимально расслабляет позвоночник. Добиться большего комфорта можно, положив под колено ноги, находящейся сверху, небольшую подушечку.
  3. На спине. Ещё одна одобренная специалистами поза, подходящая для сна людям с диагнозом: шейный остеохондроз. Есть два важных момента. Первое, плечи обязательно должны быть в одной горизонтальной плоскости с телом (на одном уровне), приподняты только голова и шея (находятся на подушке). Второе, ноги желательно полусогнуть в коленях, это обеспечит анатомически правильное положение всех позвонков, тогда как прямые вытянутые ноги будут способствовать появлению напряжения в мышцах поясничного отдела, что не желательно при любых заболеваниях позвоночника.
Правильная поза для сна

Обязательным условием полноценного отдыха является количество часов, отведённых для сна.

 
 
 
 
© 2015–2018, neckpain.ru. Все права защищены