Йога при остеохондрозе шейного отдела

В борьбе с недугом все средства хороши. Именно такого мнения придерживаются все больные люди, в том числе и те, которые стали «жертвами» остеохондроза шейного отдела. Дегенеративно-дистрофические изменения в состоянии элементов верхнего сегмента позвоночника причиняют массу неудобств, ограничивают свободу движения и вынуждают человека отказываться от привычного и комфортного образа жизни.

Йога

Комплексная терапия, нацеленная на борьбу с симптомами подобной патологии, включает ряд методов, каждый из которых призван решать определённые задачи. Одним из наиболее результативных приёмов, выбранных врачом в качестве средства избавления от недуга, не редко выступает йога — один из подвидов лечебной физкультуры.

Эффективность

Йога при шейном остеохондрозе позволяет быстро добиться положительной динамики и значительно сократить временной промежуток, необходимый для улучшения состояния больного. Асаны (позы), входящие в комплекс, расслабляют и дают ощущение лёгкости. Однако, это не единственная их цель. Итогом пребывания в таких проработанных продуманных статичных позах становятся и другие полезные для организма явления, в том числе:

  • укрепляется мышечный корсет, призванный удерживать хрупкие кости и хрящи шейного отдела, фиксировать их положение и предотвращать их смещение;
  • снимаются спазмы, исчезает декомпрессия, высвобождаются защемлённые нервные корешки, устраняется болевой синдром;
  • снижается давление на травмированные позвоночные артерии, нормализуется кровоток, улучшается питание повреждённого участка, активизируются регенерационные свойства тканей;
  • выправляется осанка, нагрузка на деформированные элементы позвоночного столба (верхнего его отдела) снижается, риск дальнейшего прогрессирования болезни уменьшается в разы;
  • вырабатывается «гормон счастья» (серотонин), избавляющий от апатий, раздражительности, депрессивных настроений, тревог, нарушений сна и других психоневрологических расстройств, вызванных утратой хрящевой ткани своих первоначальных свойств;
  • оказывается целебное действие на весь организм, повышаются его защитные функции, улучшается метаболизм, укрепляется иммунитет.

У подобного способа оздоровления есть одно положительное качество, которое делает его привлекательным для большей части людей, страдающих от заболеваний позвоночника. Йога доступна всем, она не имеет возрастных ограничений и подходит всем «от мала, до велика». Нанести вред здоровью, выполняя асаны практически невозможно. Добиться же положительного результата вполне реально, но только при условии соблюдения ряда рекомендаций, отклонение от которых чревато отсутствием желаемого эффекта и потерей времени и сил впустую.

Йога

Правила

Все инструкции, касающиеся грамотного выполнения комплекса лечебной йоги, предназначенного для оздоровления и избавления от последствий негативных изменений в состоянии элементов верхнего отдела позвоночника можно разделить на две группы, а именно:

  1. Запрещено (нельзя):
    • делать резкие движения, (асаны должны выполняться плавно, аккуратно, без спешки);
    • выбирать сложные позы, как-то прогибы, скручивания (нагрузка на начальном этапе минимальная, ограниченная наклонами, поворотами, вытягиваниями);
    • продолжать занятие при появлении сильных болевых ощущений (любой дискомфорт должен стать поводом для временного отказа от йоги);
    • выполнять упражнения после приёма спиртных напитков или сразу же после употребления пищи (первое не позволит сосредоточиться и может привести к ошибкам, второе вызовет чувство тяжести, которое будет отвлекать от процесса);
    • заниматься в период обострения какого-либо хронического заболевания или при появлении высокой температуры тела, независимо от причин, её вызвавших (ослабленный организм не в состоянии справиться с дополнительной физической нагрузкой, которую предполагает такая гимнастика);
    • слишком активно использовать этот приём комплексной терапии (для достижения поставленных целей, достаточно приобщаться к подобной индийской гимнастике 3 раза в неделю);
    • самостоятельно назначать йогу в качестве метода лечения от остеохондроза шейного отдела и начинать занятия, не получив предварительно согласие своего лечащего врача (только он, основываясь на результатах обследования и индивидуальных особенностях больного, может оценить целесоо
    • сочетать йогу с другими приёмами комплексного лечения, назначенного при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (приёмом медикаментозных препаратов, физиопроцедурами, массажем и прочими).бразность подобного действия).
  2. Разрешено (нужно):
    • получить разрешение доктора и попросить его рекомендовать грамотного квалифицированного и опытного тренера (кандидатура, одобренная врачом, значительно повышает шансы на успех данного мероприятия);
    • особое внимание обратить на технику дыхания (пара важных моментов: вдыхать носом, выдыхать ртом, при дыхании вздымается не грудь, а живот);
    • первые несколько занятий провести с инструктором, который сможет подобрать оптимальный курс и покажет, как правильно выполнять упражнения в него входящие, (альтернативой может стать видеокурс, одобренный лечащим доктором).

Асаны

Самый простой и доступный комплекс йога-терапии включает в себя следующие упражнения:

  1. Стопы соединены, руки вдоль тела, спина прямо, сводим лопатки, выпрямляем грудь, тело тянем вверх, фиксируем на несколько минут.
  2. Не меняя положения, делаем наклон вперёд (по возможности обхватываем колени руками), прогибаемся несколько раз.
  3. Встаём на «четвереньки», спину выгибаем дугой, голову опускаем максимально вниз, фиксируем на пару минут, поднимаем голову, спину прогибаем в пояснице, повторяем несколько раз.
  4. Садимся на пол, пытаемся дотянуться руками до ступней (ноги в положении: шире плеч), делаем несколько подходов.
  5. Ложимся на живот, вытягиваем левую ногу (назад), левую руку (вперёд), на несколько минут замираем в такой позе, возвращаемся в изначальное положение и расслабляемся, повторяем с правой ногой и рукой.

Важно! Несмотря на кажущуюся простоту, даже этот минимум асан, нельзя выполнять без разрешения своего врача.

Занятия йогой действительно может стать отличным инструментом борьбы с шейным остеохондрозом: его симптомами и последствиями развития.

 
 
 
 
© 2015–2018, neckpain.ru. Все права защищены