Гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе

Диагноз: шейный остеохондроз побуждает людей к поиску методов избавления от этого недуга. Уменьшить неприятные симптомы, а на начальной стадии заболевания даже полностью устранить их поможет гимнастика Шишонина. Этот комплекс упражнений способен не только надолго избавить больного от мучений, но и предотвратить начало развития дегенеративно-дистрофических процессов негативного характера в верхнем сегменте позвоночника у здорового человека.

Гимнастика Шишонина

Цель

У данного приёма борьбы с недугом есть несколько задач, в числе которых следующие:

  1. устранение болевого синдрома, в том числе головных, локализованных в травмированной зоне, иррадиирущих в конечности болей;
  2. восстановление нормального кровотока, лимфообращения, устранение дефицита питания мозга;
  3. снятие мышечного напряжения, отёков;
  4. активизация обменных процессов, стимуляция регенерирующей способности тканей;
  5. улучшение общего состояния больного.

Основными виновниками возникновения неприятных ощущений при диагностированном вердикте: остеохондроз, являются защемлённые нервные корешки и сдавленные позвоночные артерии. Упражнения позволяют высвободить их из плена изменивших структуру и местоположение соединительных элементов и вернуть былую подвижность шеи, не отягощённую болью.

Преимущества

В отличие от многих других комплексов, гимнастика Шишонина призвана облегчить жизнь пациента, не требуя от него невозможного. У неё есть несколько неоспоримых преимуществ, а именно:

  • выполняя упражнения для шеи по этому методу невозможно получить травму (медленные размеренные движения, входящие в комплекс, полностью исключают такую возможность);
  • для зарядки понадобится не более 20–25 минут (для регулярных занятий этого времени вполне достаточно);
  • нет необходимости в отдельном помещении, гимнастика может выполняться дома, на работе и даже на сеансе в кинотеатре (желательно на последнем ряду);
  • нет необходимости и в специальной одежде (свободу движений обеспечит любая, а внешний вид предпочитаемой для этого мероприятия одежды, будь то халат или вечернее платье во время зарядки не пострадает).

Правила

Для того чтобы эффективно лечить остеохондроз по методу Шишонина нужно предварительно ознакомиться с несколькими правилами. Невыполнение хотя бы одного из них чревато отсутствием желаемого результата. Основные моменты:

  • гимнастика для шеи должна выполняться регулярно (на первоначальном этапе — ежедневно, в период ремиссии — 3 раза в неделю);
  • количество повторений не должно быть меньше 5, меньшее число подходов снизит действенность этого приёма);
  • предполагается, что во время зарядки спину и шею нужно держать ровно, на деле почти все забывают контролировать их положение, поэтому первые занятия рекомендуется проводить перед зеркалом для того чтобы увидеть и успеть вовремя исправить свою оплошность;
  • все движения нужно делать аккуратно, плавно и медленно (остеохондроз не терпит резких и быстрых порывов, на них он отвечает усугублением ситуации).

Гимнастика Шишонина

Комплекс упражнений

Гимнастика для шеи Шишонина базируется на 7 основных упражнениях, каждое из которых имеет своё название, а именно:

  1. Пружина. Опускаем подбородок вниз, удерживаем положение несколько секунд. Вытягиваем его вперёд и немного поднимаем вверх, фиксируем.
  2. Цапля. Первоначально нужно занять положение сидя. Руки находятся на коленях. Далее опускаем руки вниз, выпрямляя их, и отводим немного назад. Одновременно тянем вверх голову. Удерживаем положение 30 секунд.
  3. Метроном. Исходное положение, сидя или стоя. Голова прямо. Делаем наклон в правую сторону и не меняем позы в течение 30 секунд. Далее повторяем упражнение, меняя сторону наклона (к левому плечу).
  4. Гусь. Голова прямо, подбородок параллельно поверхности пола. Не меняя уровня положения подбородка (не опуская вниз, ни поднимая вверх) вытягиваем голову вперёд. Затем поворачиваем её в сторону правого плеча и опускаем вниз. Следующим движением повторяем все в другую сторону (влево).
  5. Взгляд в небо. Это те же повороты головы, но с максимально возможной амплитудой движения и 30 секундной фиксацией. Пытаемся повернуть голову влево и право до достижения точки комфорта (появления болевых ощущений).
  6. Рамка. Занимаем нужное положение. Поза — сидя, ладонь правой руки размещаем на левом плече, локоть располагается параллельно поверхности пола, место для ладони левой руки на колене. Делаем повороты с фиксацией, как в предыдущем упражнении. Затем повторяем все в зеркальной проекции (меняем положение рук и сторону поворота).
  7. Факир. Снова меняем позу рук. Теперь они расположены над головой, чуть согнуты в локтях и соединены вместе по средствам соприкосновения ладоней. Оставаясь в этой позе, делаем повороты головы с 30 секундной фиксацией, сначала в одну, потом в другую сторону.

Каждое упражнение выполнять по 5 подходов.

Средство профилактики

Помимо того, что этот метод позволяет устранить последствия негативной перестройки в шейном отделе, он активно применяется и для профилактики заболеваний позвоночника. Такая гимнастика для шеи будет полезна всем без исключения, но большего всего в ней нуждаются люди, испытывающие:

  • психоэмоциональное напряжение, стрессы;
  • серьёзные умственные и физические нагрузки;
  • усталость после долгого рабочего дня, проведённого за монитором ПК;
  • вялость, связанную с отсутствием грамотного сбалансированного питания и ежедневного моциона на свежем воздухе.

Гимнастика Шишонина

Очень хорошо, если наряду с зарядкой Шишонина больной будет проходить курс массажа или физиопроцедур. Такое взаимное воздействие принесёт более быстрый и продолжительный результат.

Единственное, что может ей помешать, это острый период болезни, сопровождающийся сильными болями. На это время занятия рекомендуется отложить, а больному обеспечить полный покой.

Оцените этот текст
[ratings]
© 2015–2018, neckpain.ru. Все права защищены