Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела

Диагноз: шейный остеохондроз все чаще встречается в медицинских картах большинства людей 21 века. Массовость заболевания вынуждает постоянно искать наиболее эффективные способы лечения, базирующиеся на сочетании различных приёмов традиционной и альтернативной медицины. Неизменным остаётся одно: лечебная гимнастика.

Гимнастика

Цели и результаты

Признание физкультуры в качестве одного из самых действенных способов оздоровления связано с тем, что она решает самые «наболевшие» задачи и самые острые проблемы человека, состояние позвоночника которого ухудшилось в результате негативных дегенеративно — дистрофических изменений, произошедших в верхнем его сегменте. Более конкретно список целей оздоровительной зарядки при шейном остеохондрозе выглядит так:

  1. Нормализация кровообращения. Развитие болезни приводит к изменению структуры соединительных элементов шеи, они меняют форму и местоположение. Такая «перестановка» не проходит бесследно и для проходящих на данном травмированном участке позвоночных артерий, они сдавливаются и не могут обеспечить транспортные пути, достаточные для полноценного питания головного мозга. Гимнастика возвращает суставы и позвонки в первоначальное или близкое к нему положение, высвобождая артерии.
  2. Ускорение обменных процессов. Выполняя упражнения человек, насыщает кровь кислородом, ткани, в том числе и костная, и хрящевая получают больше питания, что способствует активизации их регенерационных свойств и восстановлению структуры затронутых болезнью позвонков и суставов.
  3. Устранение болевых ощущений. От последствий изменений страдают не только артерии, но и нервные окончания. Ощущаемая человеком боль, это результат их защемления. Гимнастические упражнения при остеохондрозе позволяет освободить нервные корешки «из плена» и значительно улучшить состояние здоровья человека, даруя ему часы, дни, недели или месяцы, не обременённые мучительными страданиями, вызванными невыносимой болью.

Зарядка помимо этих основных целей преследует и другие, в числе которых:

  • укрепление мышечного корсета;
  • разгрузка позвоночника;
  • создание позитивного бодрого настроя.

Нельзя чётко сказать через, сколько дней придёт желаемое облегчение. Все зависит от стадии запущенности болезни, общей клинической картины и дисциплины больного. Кому-то достаточно 2 недель для того чтобы почувствовать себя значительно лучше, а кому-то не меньше 5 месяцев. Гимнастика, дополненная физио- и медикаментозной терапией действительно способна творить чудеса.

Гимнастика

Правила и рекомендации

Зарядка призвана помочь обрести прежнюю подвижность и освободиться от симптомов шейного остеохондроза. Такое развитие ситуации возможно лишь в случае выполнения больным обязательных правил, а именно:

  • комплекс упражнений для позвоночника должен разрабатываться специалистом или, как минимум, должен быть одобрен лечащим врачом;
  • запрещено заниматься во время обострения заболевания (без разрешения на то врача), но каждый день периода ремиссии нужно использовать для укрепления силы духа и тела по средствам гимнастики;
  • нельзя допускать резких движений и слишком активных действий, зарядка выполняется плавно, аккуратно, без суеты и спешки;
  • любое дискомфортное ощущение (болезненность, головокружение, «мушки» перед глазами и прочее) нужно рассматривать как призыв к отдыху и отказу от продолжения тренировки;
  • дисциплина, подразумевающая регулярность занятий и внимательность к деталям, позволяющим все сделать правильно, приблизит к оздоровлению.

Желательно придерживаться и рекомендаций (пожеланий), в числе которых следующие:

  • первые занятия лучше провести со специалистом, который обратит внимание на все тонкости процесса (альтернативой может стать видеокурс);
  • весь комплекс можно поделить на части и для каждой отвести своё время (это упростить задачу на начальном этапе, уменьшив общую нагрузку);
  • заниматься желательно не раньше, чем через полчаса после приёма пищи (полный желудок вызывает чувства тяжести и лени, мешающие сосредоточиться на тренировке);
  • не лишним будет и соблюдение питьевого режима (количество, употребляемой чистой воды не должно быть меньше, чем 2 л в день);
  • массаж (самомассаж), применяемый для разогрева мышц перед началом занятий и для расслабления в конце, в разы увеличит эффективность гимнастики;
  • для сохранения эффекта желательно придерживаться и правил, касающихся сна (спать надо только на боку или спине, эти положения способствуют разгрузке позвоночника и исключают риск его деформации во время ночного отдыха).
Гимнастика

Упражнения

Конкретный набор движений, включаемый в комплекс ЛФК, во многом зависит от того, в какой стадии находится заболевание в настоящий момент времени. Условно все упражнения можно разделить на две группы:

  1. Рекомендованные к выполнению в острый период болезни. Такой максимально щадящий режим тренировок вполне доступен людям, испытывающим сильные боли и скованность. Подобная зарядка безопасна, поскольку выполняется в положении лёжа (для удобства и правильной фиксации шеи под голову желательно положить невысокую подушку или гимнастический валик), это предотвращает серьёзную нагрузку на шейный отдел позвоночника. К упражнениям этой группы относят следующие:
    • занимаем удобное горизонтальное положение, ноги сгибаем в коленях, руки вытягиваем вдоль тела, полностью расслабляемся и спокойно и глубоко дышим;
    • не меняя позиции, медленно и плавно поднимаем и опускаем стопы;
    • остаёмся в той же позе, изменяя только положение рук, поворачивая их ладонями вверх, одновременно вдыхаем через нос и сжимаем ладони в кулак, выдыхая, разжимаем кулаки.
    Такая гимнастика занимает не больше 5 минут, её можно выполнять, не покидая постели, и она действительно помогает снять симптомы острой фазы болезни.
  2. Рекомендованные к выполнению в период ремиссии. Нельзя самостоятельно диагностировать переход заболевания из одной стадии в другую. Приступать к более активным занятиям можно только после получения разрешения лечащего врача, иначе можно только усугубить ситуацию. Список самых результативных упражнений, предназначенных для борьбы с шейным остеохондрозом позвоночника в фазе ослабления его симптомов, выглядит так:
    • садимся на стул, голова и шея прямые, делаем повороты вправо и влево до точки дискомфорта (появления неприятных болезненных ощущений);
    • не изменяя положения, продолжаем повороты, но усиливаем упражнение (искусственно создавая сопротивление ладонью);
    • в позе меняем только положение головы, наклоняя её вниз, снова поворачиваем её в стороны;
    • возвращаем голову в положение прямо, делаем наклоны вниз (с сопротивлением и без него);
    • оставаясь в этой же позе, вдыхаем, максимально поднимаем плечи вверх, фиксируем позицию на 10 секунд, опускаем плечи, выдыхаем, расслабляемся;
    • занимаем горизонтальное положение, лёжа на животе, руки заводим за голову, располагая их на затылке, одновременно поднимаем голову вверх и давим руками на затылок, создавая сопротивление;
    • переворачиваемся на бок, поднимаем голову вверх, сохраняем такое положение в течение 8–10 секунд, после 5 повторов меняем сторону;
    • встаём на «четвереньки», медленно и аккуратно опускаем и поднимаем голову.

В большинстве случаев каждое из упражнений повторяется 5 раз, но этот показатель может быть изменен по рекомендации специалиста. Длительность курса лечебной физкультуры при болезнях позвоночника и конкретные упражнения подбираются индивидуально для каждого отдельного случая.

Отличным вариантом самого простого и очень результативного комплекса при заболеваниях позвоночника можно считать зарядку по методике Шишонина. Этот врач смог создать эффективную и доступную программу, позволяющую значительно ускорить процесс выздоровления и способную послужить действенным средством профилактики заболевания.

Противопоказания

Как и у любого другого способа избавлений от последствий негативных изменений в состоянии верхнего сегмента позвоночника гимнастика при остеохондрозе шейного отдела имеет ряд противопоказаний. Есть два основных момента, не позволяющих воспользоваться преимуществами этого метода лечения недуга:

  • инфекционные заболевания в остром периоде, сопровождающиеся высокой температурой и явно выраженным болевым симптомом (простудные вирусные, холецистит, гепатит, панкреатит, поражения нервной системы и прочие);
  • хронические болезни неинфекционного характера в период обострения (нарушение мозгового кровообращения, инфаркт миокарда, онкологические процессы и другие).

При нестабильности шейного отдела и в период острой фазы шейного остеохондроза позвоночника решение, касаемо целесообразности гимнастики может принимать только врач.

Оцените этот текст
(Пока оценок нет)
Загрузка...
© 2015–2018, neckpain.ru. Все права защищены