Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
Болезни позвоночника, в том числе и остеохондроз шеи, грудного, крестцового или поясничного отдела — это результат малоподвижного образа жизни и недостатка внимания, уделяемого своему здоровью.
Эти заболевания причиняют массу неудобств, а дегенеративно-дистрофические изменения в пояснице буквально обездвиживают человека, лишая его возможности быть частью общества и участником различных событий. Естественно, что больной в большинстве случаев согласен на любые методы лечения спины, способные принести облегчение и вернуть ему былую подвижность.
Среди всего многообразия приёмов оздоровления особенная роль отводится ЛФК. И не только тогда, когда речь идёт о проблемах в нижней части позвоночника, но и тогда, когда нужно избавиться от боли и других симптомов в шейном или грудном сегменте. Зарядка полезна всегда, но в зависимости от зоны поражения (шеи, груди, поясницы) она имеет свои специфические особенности, касающиеся правил, рекомендаций, комплекса упражнений и противопоказаний.
Цели ЛФК
Комплекс лечебных гимнастических упражнений призван решать следующие задачи:
- расслабить мышцы (снять напряжение, спазмы);
- восстановить нормальный кровоток и лимфоток (устранить дефицит питания в травмированной зоне и обеспечить условия для вывода лишней жидкости из организма, снять отеки);
- стимулировать обменные процессы (активизировать регенерационные свойства повреждённых хрящевой и костной тканей, дать возможность соединительным элементам позвоночника быстрее восстановиться и занять своё первоначальное местоположение);
- устранить скованность (увеличить амплитуду движений);
- создать крепкий мышечный корсет (снизить нагрузку на диски, разгрузить позвоночник);
- улучшить психоэмоциональное состояние больного (зарядить бодростью и настроить на позитивный лад).
Зарядка позволить достичь тех же целей и при наблюдающихся болях в шейном сегменте, так же, как и решить проблему, связанную со скованностью в крестцовом отделе позвоночника.
Правила и рекомендации
Прежде, чем начать курс лечения спины при помощи ЛФК, стоит внимательно ознакомиться с общими правилами, касающимися поведения больного, у которого диагностированы негативные изменения в состоянии элементов поясницы. Соблюдать те же правила рекомендовано и при других формах заболевания, в том числе при остеохондрозе шеи, грудного и крестцового отдела.
Список требований, предъявляемых специалистами, к этому способу лечения недуга позвоночника в домашних условиях затрагивает следующие моменты:
- Зарядка должна выполняться регулярно. В идеале ей нужно посветить по 15 минут дважды в день. У того, кто хочет избавиться от симптомов болезни, в том числе болей и скованности в пояснице (шейном сегменте или в области крестцового отдела позвоночника) не должно быть ни выходных, ни праздников. ЛФК не терпит лени, упражнения должны делаться ежедневно, только тогда можно надеяться на положительный результат.
- Комплекс упражнений назначается врачом, только он может грамотно составить программу, которая учтёт все индивидуальные особенности больного и исключит риск развития осложнений. Любые действия, связанные с лечением спины, и зарядка, в том числе должны быть, как минимум, одобрены специалистом. В ином случае можно получить ещё более серьёзные проблемы со здоровьем.
- Физическая нагрузка, которую предполагает зарядка в домашних условиях, не имеет ничего общего с перенапряжением. Все движения выполняются плавно, аккуратно, медленно. ЛФК при остеохондрозе позвоночника не признает ни резких порывов и спешки. Суета и торопливость могут стать причиной того, что в результате лечения поясницы человек сам того не ведая, спровоцирует начало развития болезни в шейном или грудном сегменте, или изменит местоположение элементов крестцового отдела позвоночника. Любое проявление дискомфорта во время гимнастики, будь то сильные боли или онемение в области поясницы, шеи или груди — это повод прекратить занятия и обратиться к врачу за консультацией.
Упражнения
В большинстве случаев комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе представляет собой совокупность, каких — либо действий (на усмотрение лечащего врача) из нижеприведённого списка:
- встаём, фиксируем положение торса и шеи прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч, медленно наклоняемся вперёд, не изменяя прямой линии спины, выпрямляемся и также прогибаемся назад до точки дискомфорта (появления болевых ощущений), повторяем 10 раз;
- оставаясь в той же позиции, делаем наклоны в стороны (прогибаемся максимально, но останавливаемся, как только боль становится слишком ощутимой), выполняем упражнение 10 раз;
- меняем позицию, встаём «на четвереньки», следим за прямым положением головы, шеи и спины (не опускаем, не поворачиваем, не прогибаем), перемещаем руки в сторону, делая ими «один шаг», фиксируем позу на 10 секунд, возвращаемся на исходную, повторяем по 10 раз в каждую сторону;
- ложимся на спину, расслабляем мышцы спины, шеи, верхних и нижних конечностей, напрягаем пресс, одновременно, пытаясь «продавить» пол спиной в течение 10 секунд, повторяем 10 раз;
- не изменяя горизонтального положения, удобно располагаемся на полу (так, чтобы мышцы шеи и спины были расслаблены), перемещаем руки за голову и тянемся, замираем на 10 секунд, затем возвращаемся к начальной позе, выполняем упражнение 10 раз;
- оставаясь в той же позиции, меняем только положение ног (сгибаем их в коленях), правым локтем пытаемся дотянуться до левого колена (левым локтем до правого колена), повторяем 10 раз для каждой стороны.
ЛФК при заболевании поясничного (так же, как и при шейном или крестцовом отделе) не имеет чёткой программы, обязательной для выполнения всеми больными без исключения. Зарядка может состоять из большего или меньшего количества упражнений, а также включать в себя другие вариации этих основных движений.
Противопоказания
ЛФК — это отличный способ избавления от проблем, связанных с состоянием поясницы, но воспользоваться предложенными им возможностями могут не все. Так же, как и для других видов этого заболевания (при остеохондрозе шейном, грудном, крестцового отдела) существует ряд моментов, не позволяющих больному прибегнуть к этому методу борьбы с недугом. Зарядка противопоказана, если:
- заболевание в данный момент времени находится в острой стадии развития;
- обострились другие болезни хронического характера;
- после перенесённого инфекционного вирусного заболевания прошло меньше месяца;
- после перенесённого инфаркта миокарда прошло меньше года;
- у больного диагностированы такие болезни, как сахарный диабет, гипертония, онкология;
- у больного есть проблемы с сердечно-сосудистой системой (аневризма аорты, нарушение ритма сердечных сокращений, приступы тахикардии).
Зарядка лишь предотвращает дальнейшее развитие болезни и является действенным профилактическим средством, способным значительно продлить период ремиссии.