Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Болезни позвоночника, в том числе и остеохондроз шеи, грудного, крестцового или поясничного отдела — это результат малоподвижного образа жизни и недостатка внимания, уделяемого своему здоровью.

Эти заболевания причиняют массу неудобств, а дегенеративно-дистрофические изменения в пояснице буквально обездвиживают человека, лишая его возможности быть частью общества и участником различных событий. Естественно, что больной в большинстве случаев согласен на любые методы лечения спины, способные принести облегчение и вернуть ему былую подвижность.

Среди всего многообразия приёмов оздоровления особенная роль отводится ЛФК. И не только тогда, когда речь идёт о проблемах в нижней части позвоночника, но и тогда, когда нужно избавиться от боли и других симптомов в шейном или грудном сегменте. Зарядка полезна всегда, но в зависимости от зоны поражения (шеи, груди, поясницы) она имеет свои специфические особенности, касающиеся правил, рекомендаций, комплекса упражнений и противопоказаний.

Цели ЛФК

Комплекс лечебных гимнастических упражнений призван решать следующие задачи:

• расслабить мышцы (снять напряжение, спазмы);
• восстановить нормальный кровоток и лимфоток (устранить дефицит питания в травмированной зоне и обеспечить условия для вывода лишней жидкости из организма, снять отеки);
• стимулировать обменные процессы (активизировать регенерационные свойства повреждённых хрящевой и костной тканей, дать возможность соединительным элементам позвоночника быстрее восстановиться и занять своё первоначальное местоположение);
• устранить скованность (увеличить амплитуду движений);
• создать крепкий мышечный корсет (снизить нагрузку на диски, разгрузить позвоночник);
• улучшить психоэмоциональное состояние больного (зарядить бодростью и настроить на позитивный лад).

Зарядка позволить достичь тех же целей и при наблюдающихся болях в шейном сегменте, так же, как и решить проблему, связанную со скованностью в крестцовом отделе позвоночника.

Правила и рекомендации

Прежде, чем начать курс лечения спины при помощи ЛФК, стоит внимательно ознакомиться с общими правилами, касающимися поведения больного, у которого диагностированы негативные изменения в состоянии элементов поясницы. Соблюдать те же правила рекомендовано и при других формах заболевания, в том числе при остеохондрозе шеи, грудного и крестцового отдела.

Список требований, предъявляемых специалистами, к этому способу лечения недуга позвоночника в домашних условиях затрагивает следующие моменты:

1. Зарядка должна выполняться регулярно. В идеале ей нужно посветить по 15 минут дважды в день. У того, кто хочет избавиться от симптомов болезни, в том числе болей и скованности в пояснице (шейном сегменте или в области крестцового отдела позвоночника) не должно быть ни выходных, ни праздников. ЛФК не терпит лени, упражнения должны делаться ежедневно, только тогда можно надеяться на положительный результат.
2. Комплекс упражнений назначается врачом, только он может грамотно составить программу, которая учтёт все индивидуальные особенности больного и исключит риск развития осложнений. Любые действия, связанные с лечением спины, и зарядка, в том числе должны быть, как минимум, одобрены специалистом. В ином случае можно получить ещё более серьёзные проблемы со здоровьем.
3. Физическая нагрузка, которую предполагает зарядка в домашних условиях, не имеет ничего общего с перенапряжением. Все движения выполняются плавно, аккуратно, медленно. ЛФК при остеохондрозе позвоночника не признает ни резких порывов и спешки. Суета и торопливость могут стать причиной того, что в результате лечения поясницы человек сам того не ведая, спровоцирует начало развития болезни в шейном или грудном сегменте, или изменит местоположение элементов крестцового отдела позвоночника. Любое проявление дискомфорта во время гимнастики, будь то сильные боли или онемение в области поясницы, шеи или груди — это повод прекратить занятия и обратиться к врачу за консультацией.

Упражнения

В большинстве случаев комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе представляет собой совокупность, каких — либо действий (на усмотрение лечащего врача) из нижеприведённого списка:

• встаём, фиксируем положение торса и шеи прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч, медленно наклоняемся вперёд, не изменяя прямой линии спины, выпрямляемся и также прогибаемся назад до точки дискомфорта (появления болевых ощущений), повторяем 10 раз;
• оставаясь в той же позиции, делаем наклоны в стороны (прогибаемся максимально, но останавливаемся, как только боль становится слишком ощутимой), выполняем упражнение 10 раз;
• меняем позицию, встаём «на четвереньки», следим за прямым положением головы, шеи и спины (не опускаем, не поворачиваем, не прогибаем), перемещаем руки в сторону, делая ими «один шаг», фиксируем позу на 10 секунд, возвращаемся на исходную, повторяем по 10 раз в каждую сторону;
• ложимся на спину, расслабляем мышцы спины, шеи, верхних и нижних конечностей, напрягаем пресс, одновременно, пытаясь «продавить» пол спиной в течение 10 секунд, повторяем 10 раз;
• не изменяя горизонтального положения, удобно располагаемся на полу (так, чтобы мышцы шеи и спины были расслаблены), перемещаем руки за голову и тянемся, замираем на 10 секунд, затем возвращаемся к начальной позе, выполняем упражнение 10 раз;
• оставаясь в той же позиции, меняем только положение ног (сгибаем их в коленях), правым локтем пытаемся дотянуться до левого колена (левым локтем до правого колена), повторяем 10 раз для каждой стороны.

ЛФК при заболевании поясничного (так же, как и при шейном или крестцовом отделе) не имеет чёткой программы, обязательной для выполнения всеми больными без исключения. Зарядка может состоять из большего или меньшего количества упражнений, а также включать в себя другие вариации этих основных движений.

Противопоказания

ЛФК — это отличный способ избавления от проблем, связанных с состоянием поясницы, но воспользоваться предложенными им возможностями могут не все. Так же, как и для других видов этого заболевания (при остеохондрозе шейном, грудном, крестцового отдела) существует ряд моментов, не позволяющих больному прибегнуть к этому методу борьбы с недугом. Зарядка противопоказана, если:

• заболевание в данный момент времени находится в острой стадии развития;
• обострились другие болезни хронического характера;
• после перенесённого инфекционного вирусного заболевания прошло меньше месяца;
• после перенесённого инфаркта миокарда прошло меньше года;
• у больного диагностированы такие болезни, как сахарный диабет, гипертония, онкология;
• у больного есть проблемы с сердечно-сосудистой системой (аневризма аорты, нарушение ритма сердечных сокращений, приступы тахикардии).

Зарядка лишь предотвращает дальнейшее развитие болезни и является действенным профилактическим средством, способным значительно продлить период ремиссии.